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321经络锻炼防治颈椎病 -金沙集团3354.c.cav

作者:yiluokuang.com  时间:2024-07-28
描述:双手十指交叉放于枕后,头用力后身,双臂尽量向前对抗。
(1)做两腿下蹲运动,每天2次,每次50下。
(2)按摩内关、合谷,可以疏通经络,条畅气血。每天2次,每次10分钟。
(3)用两手拇指指腹同事按揉两侧风池穴(胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处,延项后斜方肌外缘向上推至推不动处,既是风池穴)各100下,局部要有明显的酸胀感或酸痛感。
(4)用中指指端按揉第七颈椎旁各100下,左手按右侧穴位,右手按左侧穴位,局部要有明显的酸胀感。
(5)右手手掌置于劲后部,左右往返横向摩擦透热。

运动疗法

(1)前屈后伸:头尽量前倾,是下颌抵到胸口,在使头尽量后仰,是前额、鼻尖呈一直线。
(2)劲臂相争:双手十指交叉放于枕后,头用力后身,双臂尽量向前对抗。此方法尤其适合长期低头工作者。
(3)左顾右盼:将头轮流向左右旋转,用力适度,动作缓慢,幅度要大。
(4)颈部环绕:将头部顺时针或逆时针方向转动。

药枕防治颈椎病
用黄豆2千克,装入长约30厘米,宽约15厘米的布袋中,做成一个 黄豆枕 每晚睡觉时,枕于颈部,坚持下去可以防治颈椎病。

自我防护

(1)注意颈部的保暖,防止受凉,特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹。
(2)保持良好的睡眠姿势,睡眠时枕头不宜过高,过低,过硬,枕头的高度应以10厘米左右为宜,相当于自身一拳到一拳半高。另外,枕头应枕在颈部,伴有严重的骨质增生的人,头应略向后伸。
(3)注意平时工作体位,避免长时间低头伏案工作,必须长时间工作时,1小时左右就要活动一下颈部,使颈部韧带、肌肉得到适当休息。
(4)不宜躺在床上看书,看电视不宜过久,尤其不要斜着身体歪着脑袋看。

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