312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过20多年的研究创立的一种健身养生方法，该方法是将三种医疗健身方法相结合，即推拿按摩，腹式呼吸和体育锻炼。该法经过科学验证和大量的临床试验，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病，无病健身的目的。
什么是经络
经络在2500年以前的<<黄帝内经>>就有记载,具有行气血、营阴阳、决生死、处百病的作用，宋朝的铜人图也将人体的14条经络较清晰的描绘出来了。无数事实证明，经络是人体的控制系统，是人体运行气血的通道，对内附属于脏腑，对外联络于肢体，将人体内外联系起来，成为一个有机的整体。
3经络已被科学证实它是真是存在的
中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过20多年的研究，用声、电和感觉三种生物物理方法证实人体14条经脉都能精确的测定出来，并与古典经络图谱有着惊人的吻合。
3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼
三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴
1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：金沙集团3354.c.cav-老版金沙app下载客户手机端找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。民间有这样的说法：得安安，三里常不干。就是说想平安无病，就要常刺激足三里穴。
小结：这三个穴，合谷穴管上肢和头面部；内关穴管胸腔的心、肺；足三里穴管下肢和五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。正常无病时，可每天按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴位按摩100下。当身体有病时，可参考后面介绍的疾病防治部分，根据病情确定按摩时间。
一种腹式呼吸
方法：平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态 ，也有助于大脑的调整和安静。除此之外，腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺通气量，促进各脏器的经络气血活动，增强脏器的功能。
注意事项：腹式呼吸一定要因人而异，不要盲目地与其他人攀比，要根据每个人的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不同体质的人，呼吸的次数、频率不同，尤其是心脑血管病和哮喘的患者，更要严格掌握呼吸的深度和频率，要循序渐近，不要刻意追求达到某种目标。
2：两条腿运动的体育锻炼
312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动可以多种多样，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通过大量的临床验证：下蹲是一种比较好的运动方式。
方法：自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽。双臂伸直，平举至胸前，开始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分钟，或每次做50个，每日一次。开始时可先蹲20个，逐渐增加。身体虚弱者，可借助身边支撑物，如墙、床、桌子、椅子、或院子中的树木等，进行下蹲活动，贵在坚持。
作用：人的每条腿上都有6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑的功能达到一种新平衡。
注意事项：在进行下蹲运动时要循序渐进，开始时不要一次做的太多，要使运动量保持在活动后稍有气喘脉搏跳动在每分钟120次以内，如果超过了这个限度，就会使身体感到疲劳，不利于养生。
按摩穴位时要注意保温
经络只有在适当位置（25摄氏度左右）下按摩穴位才能被激发活跃起来。针灸实验表明，如果把温度降到20摄氏度以下，则针刺的"得气（酸，麻，胀感觉）现象就会不明显，因此，临床上经常会看到针灸与针，灸与拔罐一起操作，即在针灸和拔罐前先在穴位上进行艾灸，当局部温度升高后，再进行针灸和拔罐，使治疗效果更加显著。有资料报道，很多顽固性疾病，如感冒高烧不退，脑炎，哮喘，冠心病，消化道溃疡等，只要在其背部热敷10到20分钟，每天两次，就可逐渐控制这些症状。这说明要使经络发挥作用，温度的刺激和保温至关重要，所以，在进行穴位按摩和腹式呼吸时，必须在25摄氏度的温度下进行，如果室温达不到，可以盖上被子操作。
意守丹田，腹式呼吸能治什么疾病
腹式呼吸是一种以静为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压，失眠，糖尿病，胃炎，溃疡病，肝胆疾病，心肺疾病，肥胖等脏腑疾病防治均有效。坚持估腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，百岁健康。
下蹲是适合老年人的体育锻炼
体育锻炼的方法有很多，要根据年龄，体力和个人爱好，要因人而异。慢跑，下蹲，游泳，散步等都属于有氧运动。可以根据自己的情况进行选择。实践证明，下蹲是适合中老年人的体育锻炼。下蹲不受场地时间限制，在室内就可以进行，老年人可以扶着桌，床，椅自练，安全可靠。
治病保健，找寻适合自己的312
初学312经络锻炼法的人首先要考虑手法是否正确，如果按摩时确实没有酸，麻，胀的感觉，可沿着其经脉线找其他穴位按摩。但是要记住就是不敏感的穴位按摩，也有医疗保健的作用。
如果按摩合谷穴不敏感，可以循其经脉向上找手三里，上廉（前臂背面桡侧，肘横纹下一横指）穴或曲池穴按摩，内关穴不敏感，可以循心包经向上找到郄门穴或曲池穴等较敏感的部位进行按摩。同样可以达到治疗的效果。对于一些疼痛的疾病，可以疼痛局部按摩，也可以缓解疼痛，这就是在寻找适合自己的312经络锻炼法。
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