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站立时来回翘动脚趾能帮助提臀塑型 -金沙集团3354.c.cav

作者:  时间:2017-11-14
描述:翘臀练习。站立时有意识地挪动脚趾来运动。等红绿灯的时候,可以做这个运动。不分什么顺序,只要不弯曲膝盖,交互运动五个脚趾即可。
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  站立时有意识地挪动脚趾来运动。等红绿灯的时候,可以做这个运动。不分什么顺序,只要不弯曲膝盖,交互运动五个脚趾即可。坐车时抓住30cm左右的吊扶手。握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识金沙集团3354.c.cav-老版金沙app下载客户手机端,感觉臀部肌肉向内缩。步行时。务必用脚来承载身体,拉升身体。由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后脚成直角三角形。
 
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1) 后踢腿。
 
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿尽量后抬。
 
进阶版:俯卧撑跪,后抬腿。
 
2) 侧踢腿。
 
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿向后侧踢腿。
 
进阶版:俯卧撑跪,后侧踢腿。
 
3) 仰卧抬臀。
 
双手放松放于两侧,用臀部力量把腰部撑离床面。
 
锻炼到臀部肌肉的动作有很多,关键在于我们持之以恒,把它坚持下去,离拥有漂亮的翘臀就不远了。
 
相关阅读:紧实臀部五动作
 
拥有一个浑圆微翘的臀部,是许多爱美女性的梦想,不过,随着身材发胖或是久坐办公桌,应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂,连自己都不满意,又要如何吸引异性的注意呢?别担心,现在介绍您几招塑臀法宝,每天动一动,可让您的臀部更加挺立紧实喔!
 
1、爬楼梯:
 
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里。另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
 
2、推墙:
 
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹 的效果,小腹会慢慢变平哦。
 
3、立姿蹲举:
 
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
 
4、前后步蹲举:
 
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
 
5、金鸡独立:
 
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

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