《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 登山是一项有益于人体身心健康的活动。重阳佳节,秋高气爽,风和月丽,百果黄熟,万山红叶,正是登山观景的好时候。赏红叶就要爬山,爬山也要讲点科学。概括起来就是量力而行,因人而异,快慢有度,重在适宜。
保护好下肢
爬山以下肢运动为主,膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下,只能前伸后屈。周围肌肉很少,血管稀疏,结构复杂。膝关节弯曲时,韧带松弛,稍有不慎,即可产生拉伤、扭伤和劳损等。
其次为踝关节,虽然它面积不大,却担负着全身的重量,容易蹾伤、硌伤,或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当,会产生腓肠肌等的劳损伤。
爬山要讲科学
爬山需要及时补充水分。但喝水最好多次少饮,像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管的额外负担。
下山时注意力要集中,不可东张西望,嬉戏打闹。肢体的损伤,大多源于思想不集中。所谓“上山容易下山难”,此是原因之一。
对于一些缺乏锻炼的人,突然过猛和剧烈地运动,会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然大量分泌的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子,而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。
偶尔登山者大汗淋漓,遂脱衣去帽,山风侵肌透骨,可能在回家的路上就感口干舌苦、鼻阻流涕,那些久坐办公室的爬山人不得不防备。
中老年人爬山贵在适度
中老年人血管老化的特点是管壁硬化,弹性下降,脆性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗,需要大量的氧气供给,心血管系统的负担加重,会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风。因此,中老年人爬山要量力而行,不可攀比和逞能。累了,喘口气;渴了,喝口水;跟着感觉走,快慢有度,“冷暖”自知,就可以了。(作者是北京军区总医院教授)
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